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				健康生活
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					<text class="name">找到停止锻炼的原因</text>
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                    如果您过去是一个狂热的健身房爱好者，也锻炼身体，但是因为某种原因停止了。为了解决这个问题，首先我们要弄清楚您为什么停止锻炼或没有继续锻炼。是时间、金钱、精力还是其他原因呢？可以把这些问题记录下来并解决。接下来是寻找合作伙伴，这可能是一个朋友，一个已经养成锻炼习惯的人，或者是一位私人教练，关键是要找到一个能够推动您保持锻炼的人。
                </view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					健康技巧
				</view>
                <view class="txt othermb">
                    我们的一天已经非常的忙碌，但是健康的生活方式不需要花费很多额外的时间。 您每天可以做一些简单的事情：
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                    <view class="icon"></view>多喝水。 这看起来很简单，但它可以为您的身体带来巨大的变化。 如果您在炎热的环境中或正在锻炼，那么目标是每天至少喝 64 盎司（约1818ml）或更多。
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                    <view class="icon"></view>站起来。 我们一天的大部分时间都是坐着的，无论是开车、坐在电脑前工作，还是晚上放松地看电视。仅仅站起来，甚至走动都可以促使你的肌肉做更多的工作，并随着时间的推移，会燃烧更多的卡路里，您的目标可以是每坐下一小时就站起来走动一次，每次 3 到 5 分钟。
                    <br>
                    <view class="icon"></view>睡前一小时尽量不要看屏幕。 手机、电脑和电视都会刺激我们的大脑，从而导致睡眠质量下降。睡眠对于我们的健康生活非常重要。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					什么比体重更重要？
				</view>
                <view class="txt ">
                    记录或许比体重更重要。
                </view>
                <view class="txt ">
                    比如你的衣服是否合身？尽管体重没有变化，但也可能意味着你正在减少体内脂肪并增加肌肉。
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                <view class="txt ">
                    每天记录所有食物可以让您准确了解实际消耗情况。
                </view>
                <view class="txt ">
                    我们发现肠道健康与心理健康息息相关。为什么肠道会影响情绪和大脑？肠道内微生物可通过肠神经和迷走神经传递给大脑，影响人们的情绪。经过研究发现，肠道菌群种类少和生态平衡紊乱，可增加焦虑行为。另外，大脑神经跟内分泌系统和免疫系统双向联系，大脑可调节胃肠道移动和渗透性，从而影响肠道菌群；肠道菌群又会释放内分泌物质，影响肠道跟大脑间通路，进而影响大脑发育和大脑功能。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    你可以把这些事情写下来，记录让你的肠道影响心情的食物是哪些进而做出改变。
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                <view class="txt m_t mb blod">
					您的腰围告诉您什么
				</view>
                <view class="txt ">
                    我们很多人的目标不仅是减肥，还想要拥有平坦的小腹。其实肥胖会增加患病的风险。 
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    我们的腰围常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者，腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标。中国肥胖工作组标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖。针对这一点，我们应该注重养成健康的习惯，例如日常锻炼和吃营养丰富、低糖的食物。 “控制腰围以获得最佳健康状态。”
				</view>

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                <view class="txt m_t mb blod">
					适合初学者的锻炼技巧
				</view>
                <view class="txt ">
                    要开始您的锻炼计划，首先要选择您开始的时间，如果您是锻炼新手，则可以尝试每周可以只进行两次；如果您有经验，则每周可以多进行几次。
                </view>
                <view class="txt ">
                    接下来，选择您想要尝试的运动类型，您可以随意切换并尝试多种运动。可以是散步，也可以是瑜伽课。尝试多种类型的锻炼不仅能让您保持专注，还能让您更直观的了解自己可能喜欢或不喜欢哪些类型的锻炼。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    最后，进步不一定非要一蹴而就，慢慢来。慢慢增加每周锻炼的天数并享受这个过程！观察您的身体，做得了什么，做不了什么。当然，每周一次10分钟的锻炼比完全不锻炼要好。
				</view>

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                <view class="txt m_t mb blod">
					找到合适的锻炼方式
				</view>
                <view class="txt ">
                    对于某些人来说，锻炼可能是他们喜欢的爱好，而对于另一些人而言，锻炼可能是他们不喜欢甚至排斥的事情。如何将合适的锻炼融入您的生活中是极其重要的。那为什么它很重要？因为它确实有健康益处，锻炼可以改善我们的新陈代谢健康，创造一个我们的身体想要和需要燃烧能量的环境，这有助于减肥和保持健康的体重。它可以降低患心脏病和其他相关心脏病的风险，并降低患2型糖尿病和认知能力下降的风险。锻炼还有助于促进睡眠，改善情绪。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    目标可以是每周至少锻炼3次，每次至少30分钟。如果您不喜欢或排斥那就努力找到您喜欢的运动类型。
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					如何面对我们的身体形象？
				</view>
                <view class="txt ">
                    身体形象是我们对身体的看法、感受和思考以及我们对此做出的实际反应的组合。实现积极身体形象的途径包括建立自尊、拥有积极的态度并与我们的情绪保持一致。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    为此，我们需要像对亲密的朋友和家人所表现出的善意和仁慈心对自己说话。找出对自己外表没有帮助的想法，并用积极的想法取代它们。最重要的是，我们应该停止将自己与他人进行比较，每个人是都独一无二的，比较并不一定都是好的状态。每天早上，写下至少一件您喜欢自己身体的一件事情或一句话，学会爱护您的身体并照顾它将使您保持健康，并从长远来看充满动力。
				</view>

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                <view class="txt m_t mb blod">
					掌握您的意志力
				</view>
                <view class="txt ">
                    “如果我有这个毅力，我就能XXXX。”我们对自己说过多少遍这句话？虽然拥有无限的意志力或毅力并且总是充满动力是件好事，但这并不是我们大脑的工作方式。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    首先，我们要知道，我们一天的意志力是有限的，当我们的能量耗尽时，我们的意志力也会耗尽。这就是为什么当我们困了的时候，我们一定会吃一些舒适的食物，而不是我们计划吃的食物。或者我们会因为一天疲惫的工作后跳过锻炼。意志力会随着精力的减少而减弱，这意味着当您精力旺盛时，您应该做专注于对您来说最重要的事情。有些人是早起的人，有些人是夜猫子，找到您最有精力的时间，然后专注于执行您的计划。在这段时间里为自己的成功做好准备，这样当您的意志力和精力耗尽时，您就不必担心您的选择。
				</view>

                <view class="line"></view>
                <view class="txt m_t mb blod">
					什么影响了您的睡眠？
				</view>
                <view class="txt ">
                    咖啡因和酒精可能是问题所在，例如咖啡或茶等。 咖啡因可兴奋中枢神经系统，减弱疲劳感，降低睡眠动力，造成入睡困难， 导致这种情况的咖啡因含量因人而异。 想要身体得到所需要的休息和回复，就要增加咖啡因和睡眠之间的时间间隔，在上一次服用咖啡因后至少间隔 6 小时后再睡觉。
                </view>
                <view class="txt othermb">
                    酒精实际上热量很高，一克含有七卡路里，它能够减少身体在处理过程中燃烧的脂肪量。假如您睡觉之前喝了酒，虽然酒精有助于入睡，但是实际上会对睡眠产生负面影响。酒精也属于一种利尿剂，会直接抑制AHD（抗利尿激素）的分泌，这会导致我们比不喝酒时出更多的汗，并上厕所的次数会增加，这也是为什么感觉到没有休息好的一个原因。
				</view>

                <view class="line"></view>
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					睡眠对减肥的影响
				</view>

                <view class="txt othermb" style="text-indent: 0;">
                    睡眠对减肥的六大影响
                    <br>
                    ①晚间睡眠不足7小时或致体重增加
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                    ②睡眠不足会让你食欲增加
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                    ③睡眠不足，更渴望高能量的食物，获得更高的卡路里
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                    ④睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”
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                    ⑤良好的睡眠能够促进运动
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                    ⑥睡眠有助于预防胰岛素抵抗
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